ふくらはぎというのは、脂肪をためやすく、ゆだんすると筋肉もゆるんで、締まりがなくなりがち。そんなときは、ふだんから意識して、引き締めてやるといい。かかとの上げ下げ体操は、通勤電車の中でも家でもどこででもできる。とくに揺れる電車の中でなら、バランスをとりながらなので、体全部を緊張させなければならず、かなりのシェイプアップ効果がある。ただし、慣れるまでは危ないから、吊り革につかまってやったほうがいい。また、おやすみ前に、ふくらはぎをほっそりさせる体操を。あおむけに寝て、両脚を直角に上げる。脚はそろえて、ひざもくっつけておく。そのまま片脚ずつ、お尻をけるような気持ちで、ひざから下をふり下げる。片方を3〜5回ずつリズミカルに動かしたら、反対の脚でも同様に。3〜5回でワンセットだ。